【夜眠れない方が夜眠れる様になる方法について調べました】愛知県岡崎市の整体院浅井

夜眠れない、夜眠れるようになるには

どうしたらいいの?について調べてみました。

結論

毎日寝る時間を同じにする。

寝る前にお酒、タバコ、コーヒー、お茶などを飲まない

毎日日中は朝日を浴びて、部屋も日光消毒する。

携帯電話を枕の近くに置かず、タンスに携帯を入れて寝る。

毎日決まった時間に20分でもいいので歩く、軽く運動する。

一番大事なのは呼吸に意識して、簡単なヨガをする。

部屋の温度、湿度が快適かチェックし、温度、室温管理する

寝ようと思って寝れない場合は

一度、ベッドを出て、別の部屋で難しそうな本を読んだりして眠気を誘う

毎日決まった時間にベッドについてねる。

寝始めたら、返信や悩みを考えないようにする。

200ー3-3-3の難しい計算をずーと寝るまでやってみる。

リラックスできる音楽をかけながら寝るのも個人的にはおすすめです。

次回は子供が夜泣くしなくなり、ママ・パパが夜中ぐっすり眠れる方法に

ついて調べてみたと思います!

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